Toutes les stations de la course, des séances encadrées par un coach et des simulations en équipe. Préparez votre premier Hyrox ou battez votre chrono, à Seyssins, aux portes de Grenoble.
Le format
Hyrox est une compétition de fitness qui mélange course à pied et exercices de force. Le principe tient en une ligne : 8 km de course, entrecoupés de 8 ateliers.
Née en 2017 à Hambourg, en Allemagne, Hyrox s'est imposée en quelques saisons comme le nouveau rendez-vous des sportifs hybrides. Sa force : le parcours est identique dans toutes les villes du monde. Les mêmes distances, les mêmes ateliers, dans le même ordre. Votre chrono à Lyon se compare donc directement à celui d'un athlète à Londres ou à New York.
Il n'y a ni qualification, ni temps limite. Chacun court à son rythme, en solo, en duo ou en duo mixte, et les départs sont donnés par vagues tout au long de la journée. C'est ce qui rend Hyrox aussi accessible au sportif qui veut un nouvel objectif qu'à l'athlète qui vise le podium.
Le principe en un coup d'œil
Le parcours
Toujours les mêmes, toujours dans cet ordre, chacun précédé d'1 km de course. Voici ce qui vous attend, et ce qu'on travaille au club pour chaque atelier.
Départ
Sur un ergomètre qui reproduit le geste du ski de fond, on tire les poignées vers le bas en engageant le dos, les bras et les abdominaux.
À travailler : un tirage efficace et un rythme régulier, pour ne pas se griller dès le premier atelier.
On pousse un traîneau lesté sur une piste, en allers-retours. Les jambes travaillent, le gainage tient tout le corps aligné.
À travailler : la position du corps et la poussée continue, pour ne jamais laisser le traîneau s'arrêter.
Cette fois, on ramène le traîneau vers soi à l'aide d'une corde, main après main, en reculant dans une zone délimitée.
À travailler : la coordination bras-jambes et la gestion de la corde, pour éviter de s'épuiser les avant-bras.
Un burpee, puis un saut en longueur pieds joints, et on recommence jusqu'au bout des 80 mètres.
À travailler : l'enchaînement fluide et la respiration, sur l'atelier que beaucoup redoutent.
Un kilomètre de rameur, à mi-parcours. La poussée vient des jambes, le dos et les bras terminent le mouvement.
À travailler : la technique de la poussée et la cadence, pour récupérer sans perdre de temps.
On marche ou on trottine sur 200 mètres avec une kettlebell dans chaque main.
À travailler : la force de préhension et la posture, pour ne pas poser les charges en chemin.
Des fentes marchées sur 100 mètres, avec un sac de sable posé sur les épaules. Les cuisses sont déjà bien entamées à ce stade.
À travailler : l'amplitude du mouvement et le gainage, avec des jambes déjà fatiguées.
Un squat, puis on lance un médecine-ball contre une cible placée en hauteur. Cent fois, juste avant la ligne d'arrivée.
À travailler : la précision du lancer et le découpage des séries, pour finir fort.
Arrivée
Les charges varient selon la catégorie (Open, Pro) et selon que l'on court en catégorie femme ou homme.
Les catégories
Le parcours ne change pas, c'est la façon de le courir qui change. Trois formats pour trouver le vôtre.
Vous réalisez seul les 8 km et les 8 ateliers. En Open, avec des charges standard. En Pro, avec des charges plus lourdes sur les ateliers de force.
Pour qui ? L'Open pour tous les niveaux, le Pro pour les athlètes expérimentés.
Vous courez les 8 km côte à côte et vous vous relayez librement sur les ateliers. Le travail est partagé, la motivation aussi.
Pour qui ? Un premier Hyrox à deux, entre amis ou entre membres du club.
Le même principe que le Duo, avec une équipe composée d'une femme et d'un homme qui se répartissent les ateliers comme ils le souhaitent.
Pour qui ? Se lancer en couple ou avec un partenaire d'entraînement.
Vous hésitez ? On en parle lors de votre séance d'essai : le coach vous aide à choisir le format adapté à votre niveau et à votre objectif.
Réserver ma séance d'essaiAu club
À Seyssins, aux portes de Grenoble, tout est réuni pour préparer la course dans les vraies conditions, du premier entraînement à la ligne d'arrivée.
SkiErg, sleds, rameurs, wall balls : le même matériel que le jour J, pour s'entraîner sur les vrais ateliers.
Technique, gestion de l'effort, transitions : un coach vous corrige et adapte la charge à votre niveau.
Des enchaînements course + ateliers pour vous tester en conditions réelles, entouré de la team.
Offerte et sans engagement. On fait le point sur votre niveau, votre objectif et la date de votre course.
Cours de cross-training, accès libre de 6h à 22h30 et préparation encadrée sur les ateliers Hyrox.
Simulations, gestion de course, choix de la catégorie : vous arrivez prêt sur la ligne de départ.
Hyrox Fun Body Fit · Dimanche 4 octobre 2026
Le 4 octobre, le club organisait son propre Hyrox. Voici les vainqueurs de chaque catégorie.
Duo Pro hommes
56min
Joris B. & Jérôme B.
Duo Open hommes
1h03
Ex aequo
Fabien G. & JC S.
Duo Open femmes
1h04
Sophie F. & Sanja L.
Duo Open mixte
1h11
Blandine T. & Hugo G.
Le prochain chrono, c'est le vôtre ?
Réserver ma séance d'essai
J-0avant le départ
La course la plus proche de Grenoble
12 – 16 mai 2027
Le rendez-vous des athlètes de la région. Fixez-vous l'objectif, on construit la préparation ensemble, et on y va en équipe.
Questions fréquentes
Une autre question ? Le plus simple est d'en parler directement avec le coach.
07 59 52 60 99 Nous écrireChez FBF Gym, Hyrox Training Club situé au 84 rue des Allobroges à Seyssins, aux portes de Grenoble. La salle réunit les ateliers de la course, des séances encadrées et un accès libre de 6h à 22h30. Votre première séance est offerte.
Non. Il n'y a ni qualification, ni temps limite, et la catégorie Open utilise des charges accessibles. Le format en duo permet aussi de partager les ateliers. L'essentiel est de se préparer progressivement, à son niveau.
Cela dépend de votre niveau de départ. Pour un premier Hyrox, on recommande souvent au moins 8 à 12 semaines d'entraînement régulier, davantage si vous reprenez le sport. Lors de la séance d'essai, le coach fait le point avec vous selon la date de votre course.
La plupart des participants terminent entre 1 h et 2 h. Les meilleurs athlètes passent sous l'heure. Comme il n'y a pas de temps limite, chacun termine à son rythme.
Oui, en Duo (femmes ou hommes) ou en Mixte (une femme et un homme). Vous courez les 8 km ensemble et vous vous répartissez les ateliers. S'entraîner à deux au club permet de travailler les relais et de se motiver mutuellement.
La formule Full accès réunit les cours de cross-training et l'accès libre à la salle, de quoi préparer tous les ateliers. Pour un programme sur mesure, le coaching privé ajoute un suivi personnalisé. Voir les formules
Hyrox Lyon, à Eurexpo (Chassieu), à environ 1 h 15 de route de Seyssins. La prochaine édition est prévue du 12 au 16 mai 2027. Le calendrier complet est disponible sur le site officiel Hyrox France.
Remplissez le formulaire de la page contact ou appelez le 07 87 46 42 52. La séance d'essai est offerte et sans engagement.
